患者 发表于 2019-12-2 10:58:50

每天早晚5分钟拉伸训练|轻松长高2-3厘米毫无难度


什么,拉伸也能长高吗?确实可以!因为拉伸是被世界公认的最有效的,最安全,最健康的的增高运动。那么拉伸运动有助于长高的原理是什么呢?因为决定人体身高的不仅仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009182452_23853.jpg
  而我们平时也就是在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高(驼背的话身高也会缩水)。而练习拉伸运动一段时间后,骨间组织恢复到最佳厚度,骨骼间有充分的空隙,不但可以让身体更加健康,协调性更好,身高也会提高2~5厘米呢,童鞋们是不是非常震惊  接着我们再深入聊一下增高这个话题,尤其是成人增高!大多数的人的观念是固有的,只有少数人一直坚信自己还能长高的人通过后天的努力改变了自身身高!当然,如果放弃那就意味着无果,只有坚持下来才是胜利~http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009175948_33590.jpg
  那么长高的秘诀究竟是什么?小编给出的答案是这样:在保持每天基本的运动量之外,主要以纵向的拉伸运动为主,即每天的拉伸练习,这里面的拉伸动作才是增高的关键所在!其他都只是辅助!http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180017_98623.jpg
  补充:通过拉伸运动,对于年龄较大者可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高;另外每两个骨骼之间有软骨相连,成年人一旦骨骼闭和后,骨骼就停止生产了,吃什么药物都没什么大用!http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180031_93086.jpg

  拉伸的目的就是通过锻炼放松软骨,软化,然后拉伸,加厚,这过程需要比较长的时间,是一点点的拉的,所以一旦拉厚以后,就不会担心会缩回去,所以就是你骨骼闭和了也能长的,但正因为基本都是长软骨的,所以这个方法也不可能让你无限制的长下去,一般都是3到5厘米,所以趁年轻多练习拉伸运动,你能长的更高http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180203_88898.jpg
  说了那么多,大家是不是迫不及待地要开始今天的训练了呢?当然,除了拉伸以外大家还要做到的是:健康饮食、多运动以及保证充足的睡眠,这样才能让你的拉伸效果变得事半功倍哦~http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180217_13073.gif
双手相握,手臂伸直,左右摆动10秒钟。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180230_87398.gif
腿部伸直,双手靠后,然后尽可能缓缓向下,同样10秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180242_97066.gif
脚尖点地,双手上举,感觉整个人向上提拉,坚持10秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180255_36867.gif
双腿并拢伸直,下腰双手手掌触碰地面,保持十秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180303_80186.gif
站立,双手握于背后,手臂伸直,下腰保持10秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180313_42080.gif

http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180344_99434.gif
站立打开双手,一只手握住另一只手的手肘,交替拉伸各10秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180354_62871.gif
双腿打开坐在瑜伽垫上,身体向一侧弯曲,手掌抓住脚尖。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180407_58548.gif
注意脚尖缓缓向外,让两侧韧带很好地拉伸。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180417_10255.gif
另一侧重复,各15秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180432_41286.gif
双腿并拢,脚背勾起,上半身缓缓向下压,保持15秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180441_57661.gif
俯卧在瑜伽垫上,双手撑起身体,然后将背部尽可能向后延伸15秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180453_61347.gif
双腿并拢伸直,背部下压,拉伸10秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180505_53187.gif
在上一个动作的基础上,缓缓前后跨步,同样10秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180519_79993.gif
躺在瑜伽垫上,臀部上抬,支撑10秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180528_94501.gif
在上一个动作的基础上,手臂伸直,确保膝盖在脚踝正上方,坚持15秒。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180539_45474.gif

http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180548_46257.gif
左右交替弓步压腿,各15秒,尽可能压至最低点感受后腿的拉伸。http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180558_48155.gif

http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171009/20171009180610_25941.gif
最后靠墙站立,一只手臂向上抬起,感受到你的脊柱正在向上延伸,各15秒。
页: [1]
查看完整版本: 每天早晚5分钟拉伸训练|轻松长高2-3厘米毫无难度