明天过后 发表于 2019-12-4 11:15:59

跟着天使一起训练|人气超模Candice Swanepoel教你瘦成一道闪电

http://www.51modo.cc/upload/kindeditor/image/20171031/20171031160609_88189.png小编最中意的天使还是非糖糖坎迪斯莫属。糖糖的看起来腼腆恬静,在众多天使中显得犹为凸出,而且拥有近乎完美的身材比例加上那双会说话的眼睛,着实为她赢得了不少的人气。所以今天小编要为大家带来的一组训练就是由糖糖亲自上阵,维密天使御用的教练指导,让大家也能和她一样拥有黄金比例的性感身材~


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  相信平时再懒惰的童鞋看完之后也有点蠢蠢欲动了吧,那么我们一起开始今天的训练吧,虽然看起来训练量不大,但确实非常有效。每个动作左右交替完成,10-15次为一组。由糖糖亲自示范,不知道大家做起来是不是更有动力了呢~

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开始前我们先拉伸一下,让身体进入运动的状态。一条腿向后迈出一步,手臂向上伸直,重复伸展手臂、后背、臀部以及各个肌群。
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在上一个动作的基础上,双腿交替向侧后方伸展,让大腿内外侧得到很好的拉伸。
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Move 1:这个动作可以选择性增加负重,一条腿向侧后方延伸,另一条腿膝盖稍稍弯曲,双手交替向上方出拳。
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Move 2:双腿宽距分开,一条腿向后分别重复向两侧摆动一次脚尖点地,随后屈膝上抬,保持身体平衡。
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Move 3:一条腿向前膝盖弯曲另一条腿向后脚尖点地,上半身挺直,随后持续缓缓向下压。
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随后一条腿膝盖着地,另一条腿弯曲,上半身向上拧转,让双腿得到很好的拉伸。
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Move 4:将负重增加到脚腕上,手肘弯曲着地,一条腿屈膝,另一条腿脚尖绷直持续向上抬。
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Move 5:侧卧在瑜伽垫上,一条腿紧贴瑜伽垫,另一条腿持续向侧上方踢腿,这个动作对于臀部以及大腿的塑形都有非常好的效果。
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完成五个动作之后,我们再充分地拉伸一下就大功告成了,是不是非常简单呢~





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