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“路”走不好,怎么走时装秀?这七种矫正台步不稳的方法拿好不谢

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发表于 2019-11-30 14:42:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于模特T台走秀来说,稳健的台步绝对是最重要的。然而,有的人天生底盘就有点不稳,走路左摇右摆,又或者在走秀的时候崴脚摔倒。

不过不用担心,这些都不能成为模特之路上的阻碍。不严重的情况,还是可以通过练习矫正的。今天小编就给大家盘点七种练习方式,立志成为超模的小伙伴可要多多练习噢~

动作一:双脚提踵
双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使小腿和踝关节感到充分受力,然后缓缓落下。重复此动作,可以做10-15次。

动作二:单脚提踵
如果觉得上一个动作简单,还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。
因为是单脚练习,所以难度会相应增加,平衡感会增强,这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

动作三:台阶提踵
如果你想继续挑战高难度提踵训练,可以把动作幅度加大:做的时候,双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意:在做动作的时候,始终要保持膝关节指向脚踝的位置,通过控制核心来稳定身体,膝盖一定不能来回扭动。

动作四:原地屈腿提踵
单手扶支撑物(椅背或桌子),原地单腿屈膝站立,支撑脚的脚尖分别以:向外、向前、向内三个方向做提踵动作,以增加参加训练的肌纤维的数量。
每个方向20次,共分3组做完,可左右脚轮换练习。
但是需要注意的是:动作适当缓慢,努力控制身体的稳定性,不要左右摇晃。

动作五:足背伸/屈
利用弹力绳或毛巾做阻力,做足背伸练习:脚尖向前,手拉住弹力绳,这样会给脚踝一个向下的阻力,慢慢收回来,然后继续向前。
需要注意的是,做的时候脚踝要持续受力,弹力绳也要保持紧绷的状态。

动作六:脚踝外展
弹力绳套住双脚,让双脚稍微分开,让弹力绳有保持一定的张力,这时双脚可以做向外的外展练习。
但需要特别注意的是,收的时候要注意身体的控制。当把脚踝打开的时候,会感觉脚踝外侧受力很明显。

动作七:脚踝内收
弹力绳套住双脚,双脚采用交叉的姿势,在发力的时候双脚向内侧收紧,会明显感觉脚踝内侧受力很明显,如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服,可以选择先做一侧。

怎么样?感觉很简单就马上练起来吧!不过在这里,小编也要提醒大家的是,走台步可远没有看着这么简单,这七种矫正台步不稳的方法只是皮毛,想要台步走得更更更更好,参加一个权威专业的模特职业培训,接受超模导师的亲自指导,是非常必要的。
-END-

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