新时代-北京站 社区官网模特报班
  1. 职业模特发帖:97
  2. 高考模特发帖:55
  3. 时尚街拍发帖:50
  4. 模特招聘发帖:77
  • 今日发帖14
  • 昨日0
  • 最高日0
  • 帖子总数603
  • 用户总数2650

睡前3分钟急速瘦腿 艺考需要瘦腿的宝宝看过来~~~

[复制链接]
查看: 7|回复: 0

99

主题

99

帖子

459

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
459
发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式


  健身教练总是说:锻炼最重要的就是贵在坚持。但是,我们摸着自己小心脏不得不承认的是:每天健身真的是太难了!但是如果你知道只需要牺牲短短两三分钟的话,你就会努力去争取让自己达到这个目标。



  那么今天要为大家推荐的这组训练相信绝对是百分之八九十的童鞋都能够做到的,虽然只有短短3分钟,可是它的来头可不小。由美国知名的明星御用教练Tracy Anderson发明,针对的是即使苗条的人也会在膝盖和臀部出现的“脂肪沉积”,让你能够全方位地锻炼到腿部的前侧、后侧、内侧以及外侧,胖嘟嘟的童鞋可更要加紧练习了。



那么大家准备好开始了吗?
1.运动地点:床上。
2.运动时长:3分钟。
3.何时运动:睡醒时或者临睡前都可以。
4.运动频率:每天。



No.1 紧实大腿前侧、膝盖以及腹部。



  平躺在床上,双臂放在身体两侧。双腿向上抬起,与身体呈90度。注意:不要屈膝,脚背绷直脚尖向上。随后交替屈膝,膝盖并拢,大腿前侧持续紧张。每条腿重复10次,如果动作标准的话会明显感觉到肌肉微微发热。



No.2 紧实大腿后侧、膝盖以及腹部。



  第一步:平躺在床上,双腿向上抬起,脚背内扣,脚趾朝向身体。随后膝盖并拢,交替向后弯曲。注意:脚趾的方向始终朝向身体,膝盖弯曲时脚后跟触及臀部。每条腿重复10次。



  第二步:平躺在床上,双腿抬高,膝盖稍稍弯曲。随后双腿向上摆动,抬起臀部的同时保持大腿前侧持续紧张。重复20次。如果动作标准的话可以明显感受大腿后部肌肉的紧张感和轻微的灼烧感。



No.3 紧实整个大腿、臀部以及腹部。



  平躺在床上,双腿抬起,腿部交叉右腿放在左腿上方,双腿保持收紧。随后重复膝盖弯曲内收,再回到起始姿势。左右腿交叉各重复10次。如果动作标准的话会感受到腿部的发力,控制要你的膝盖。



额外福利:
  1.关于走路:这或许听起来有些奇怪,如果你走的越久,你的腿就会越胀,而且感到疼痛。所以穿舒适的鞋子很重要,最佳的步行量是行走30-60分钟,频率是每周3次。平时想要加速血液循环的话建议每两个小时行走10分钟。
  2.脚踝运动:每次你想到这一点的时候,可以尝试弯曲你的脚背,尽可能地将脚趾远离身体,重复20-30次。这个动作可以改善你的血液循环并且还能消除腿部水肿哦。
  3.如果你喜欢健身的话,可以多游泳并尝试水中的有氧训练。在水中抵抗水压和阻力可以很有效地帮助你加速血液循环并且改善肢体的线条。

怎么样,今晚就试试吧!你和修长纤细的性感美腿只差3分钟的距离哦~

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

发新帖

Powered by Discuz! X3.2

新时代时尚教育版权所有 Copyright © 2019 MOKA.VIP All Rights Reserved  备案信息:京ICP备09042963号

快速回复 返回顶部 返回列表