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瘦小腿方法|再粗都能瘦成超模腿

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式


  瘦小腿有不少人都说真的很难,有很多时候上身已经瘦身成功了,小腿还是没有瘦下来。有时候你的瘦小腿方法没有成功,很大可能是因为你用错了方法!这次来教大家分你的小腿是属于脂肪型、肌肉型还是水肿型,而且更会教大家要怎样针对3种不同的小腿型成功瘦下来,让你瘦小腿也可以事半功倍。


#脂肪型小腿
脂肪型的小腿是当你放松你的小腿时,你很容易就可以在小腿上抓起你比较粗的部份。
1.运动
以下每个动作坚持30秒,重复2-3组。


双腿分开,脚尖点地,重复深蹲。


弯曲双手支撑地面,重复踮脚尖。


类似于跳绳的姿势,原地交替小步跳跃。


双腿并拢,上下踮脚尖。



2.泡澡
泡澡可以有效地帮助大家能身体血液循环,改善因为血液循环而令小腿较粗的问题。



#肌肉型小腿
可以看到小腿有明显的硬块,而硬块就是你的肌肉。



1.抬腿
日常可以多做做向上或靠墙抬腿的动作,加速腿部血液循环。

2.按摩
舒缓紧绷的肌肉群。
3.拉伸运动
每个动作坚持30秒,可以做为运动后的拉伸,或者日常训练。


盘腿而坐,脚尖相对,膝盖向下压。


膝盖弯曲呈90度,右腿膝盖着地,左腿支撑,向前施压。



膝盖弯曲呈90度,左腿膝盖着地,右腿支撑,向前施压。


右腿膝盖着地,左腿向一侧伸伸展,上半身缓缓向前倾。


左腿膝盖着地,右腿向一侧伸伸展,上半身缓缓向前倾。


仰卧,右腿膝盖弯曲,左腿脚腕压在右腿膝盖上方,双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢。


仰卧,左腿膝盖弯曲,右腿脚腕压在左腿膝盖上方,双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢。


右腿在前稍稍弯曲,左腿伸直向后,上下踮后脚脚尖。


左腿在前稍稍弯曲,右腿伸直向后,上下踮后脚脚尖。


想要拥有超模般的纤细小腿吗?还等什么,明天就试试吧~

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