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妥妥站着不稀奇!跟维密超模学5个不踏地的健身动作

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式


  觉得在地面上健身已经很难了吗?今天来看身材正翻的维密超模们,脚不是直接踏在地板上的健身动作到底要怎么做呢?大家知道维多利亚的秘密超模们,私底下在哪里健身吗?这间纽约的Dogpound健身房,就是天使们运动的秘密基地,据说有超过十位的天使超模们都在这健身。CEO兼教练Kirk Myers也开设了同名的IG帐户,常有不少看来难到不行的健身pose,今天就让小编来介绍五招不踏地的健身动作吧!

一、半圆平衡球(Bosu)


  在地面上做这组动作或许很简单,但站在Bosu球上,似乎更难保持平衡啊!维密超模洁丝明图克(Jasmine Tookes)勤练此动作,为了就是训练更好的平衡感,并锻炼腹部到臀部肌肉。

二、半圆平衡球(Bosu)+哑铃


  站上半圆平衡球之后,更能训练你的平衡感,另外这个姿势也使用核心肌群、臀部到大腿后筋。常做这个动作的超模卡莉克劳斯(Karlie Kloss),还加上了哑铃,难怪拥有一双逆天细腿和平坦小腹啊!

三、站两个半圆平衡球


  平衡球能改善身体协调性,因为站在上面时你会专注在平衡上,所以更能强化身体意识稳定度喔(较不容易跌倒或扭到)(小编就是跌倒常客)!不妨学习去年才加入维密超模大家庭的Josephine Skriver,一次站上两个球,除了训练身体稳定性,一方面是拿着大哑铃要做深蹲的她,垫高也是让哑铃不至于碰到地面。

四、瑜珈韵律球


  深蹲已经够难,还要站在瑜珈球上,这个瑜珈球的作用超广,全身都可以训练到,但妞编辑第一次看到还是吓了一跳啊!不过提醒初学者,还是站在平地上训练,循序渐进会较好喔!

五、综合训练垫Slide board


  尽管综合训练垫国内较少见,不过就连林书豪都很常在球队里用喔(立刻去买)!这款用滑的动作,可以练到大腿内外侧最肥、厚的部位(立刻来做)。此外,由于要穿着静电鞋套,是一种有趣且具挑战性的下半身锻炼动作。在做这项运动时,可以蹲得比维密超模卡米拉莫罗(Camila Morrone)更低一些,并加上手的大幅摆动,进而训练到侧腰。



  以上运动,还是要提醒运动新手美女们,要循序渐进地做,才不会一下子受到运动伤害。最后,就附上一波维密模特们的日常训练花絮做ending,想要拥有好身材可不是说说就行的哦,一定要付诸行动!










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