看着这一副好身材相信没有人不羡慕的,那么怎么样才能向Gigi靠近呢。今天小编要为大家带来的就是一组由知名健身博主Cassey Ho亲自示范的训练教程,是她集合了Gigi的日常训练总结的一套动作,一般是在不去健身房以及出差的情况下完成的锻炼,小编推荐大家可以尝试一下,虽然时间不长但是燃脂效果可是一级棒
WARM UP 热身
以下动作重复2组,期间无间歇,目的是放松肌肉,提升心率。
Jumping Jacks — 开合跳*25 reps
High Knees — 高抬腿*25 reps
Bodyweight Squats — 自重深蹲*10 reps
Alternating Forward Lunges — 交替弓步下蹲* 20 reps
WORKOUT 正式训练
每个动作重复2组,期间无间歇,每个动作一定要做的标准。
Push-ups — 俯卧撑*10 reps
Tricep Dips — 双臂屈伸*10 reps
Sit-ups — 仰卧起坐*10 reps
Wall Sits — 靠墙静蹲*30 seconds
Squat Jumps — 深蹲跳跃*15 reps
Single-Leg Calf Raises — 交替单腿提踵*15 reps
CARDIO & CORE FINISHER
燃脂核心强化训练,完成一组,期间无间歇。
Mountain climbers — 登山者*30 seconds
Burpees — 波比跳*30 seconds
Plank — 平板支撑*30 seconds
V-ups — V字卷腹*30 seconds