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超模健身训练营|Gigi Hadid日常无负重健身教程大公开

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发表于 2019-12-4 10:47:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

说道宇宙网红Gigi Hadid相信真的是无人不知无人不晓呢,尤其是她在维密大秀上摇曳的身姿更是让大家过目不忘!其实呢,Gigi的好身材并不是与生俱来的,刚出道那会儿老是被吃瓜群众突出肉感太多不配做一个好的model。不过她并有因此而放弃反而付出了加倍的努力去健身去塑形,最终用事实说话,满满的正能量唉~  





看着这一副好身材相信没有人不羡慕的,那么怎么样才能向Gigi靠近呢。今天小编要为大家带来的就是一组由知名健身博主Cassey Ho亲自示范的训练教程,是她集合了Gigi的日常训练总结的一套动作,一般是在不去健身房以及出差的情况下完成的锻炼,小编推荐大家可以尝试一下,虽然时间不长但是燃脂效果可是一级棒
WARM UP 热身
以下动作重复2组,期间无间歇,目的是放松肌肉,提升心率。

Jumping Jacks — 开合跳*25 reps

High Knees — 高抬腿*25 reps

Bodyweight Squats — 自重深蹲*10 reps

Alternating Forward Lunges — 交替弓步下蹲* 20 reps
WORKOUT 正式训练
每个动作重复2组,期间无间歇,每个动作一定要做的标准。

Push-ups — 俯卧撑*10 reps

Tricep Dips — 双臂屈伸*10 reps

Sit-ups — 仰卧起坐*10 reps

Wall Sits — 靠墙静蹲*30 seconds

Squat Jumps — 深蹲跳跃*15 reps



Single-Leg Calf Raises — 交替单腿提踵*15 reps
CARDIO & CORE FINISHER
燃脂核心强化训练,完成一组,期间无间歇。

Mountain climbers — 登山者*30 seconds

Burpees — 波比跳*30 seconds

Plank — 平板支撑*30 seconds

V-ups — V字卷腹*30 seconds






























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