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瘦腹马甲线的通关密语:1000个卷腹挑战你敢尝试吗?

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发表于 2019-12-15 10:03:56 | 显示全部楼层 |阅读模式


  不知不觉中朋友圈里就出现了一大批“运动婊”,不管是狂走路派还是夜跑小分队,还是跟风开始的腹肌撕裂派,热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么?今天小编就为你解析在通往马甲线道路的必学的技能——卷腹。



卷腹是什么?
  卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。



马甲线通关密语就是它
  减小肚子赘肉最有效的方法,就是局部运动与有氧运动相结合,即坚持专门的「仰卧卷腹」运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为「卷腹」的状态即可。做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。



小编tips
1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。
2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。



附上一波Sexy Ab,大家自行感受>>>










  看到这里童鞋们是不是非常羡慕呢?所以小编今天为大家带来的就是这组超高强度的1000个卷腹训练,一共分为十个动作,每个动作十个为一组重复十组,没错!最终目标是1000个,你敢于尝试吗?


仰卧卷腹*10


左右交替卷腹*10


仰卧左右触碰脚踝*10


仰卧双腿并拢上抬卷腹*10


平板支撑转髋*10


平板支撑左右踢腿*10


登山式(左右交替为一次)*10


盘腿脚跟相对卷腹*10


卷腹踢腿(双腿并拢)*10


双腿分开抬起卷腹*10



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