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性感惹火的高颜值嫩模亲自示范:日常十分钟腹肌训练

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发表于 2019-12-16 10:59:04 | 显示全部楼层 |阅读模式


  今天的主角是一位97年的嫩模,名叫Camila Morrone,身材好到绝对让你把持不住,在时尚圈的知名度也是与日俱增,大家光看她的颜值应该就能猜到了是不是~虽然拥有着老天爷赏饭吃的身材和颜值,但是妹子日常对自己要求也是很高的,健身运动是每天的必修课,所以今天要为大家奉上的是Camila亲自示范的一组十分钟日常腹肌训练,动作简单却能很好地锻炼和紧实腹部,而且不需要去健身房在家就能完成噢!


感受一下这完美地肉体,我们开始吧!



Bicycle Crunches(一分钟)
  一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同,但是方向改为交叉斜向卷腹,左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。



Russian Twists(20次*4)
  该动作使用的是哑铃或其它重量器械,重量在3–10kg之间。练习者坐于地面,两脚着地。向身侧做转髋练习,左右转换时,动作要连贯,控制好动作。练习时,中途不能停顿,腹部始终保持收紧。



Leg Kicks(左右各25次)
  仰卧在瑜伽垫上,将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球,然后向上踢腿,左腿抬起时右腿降低,直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意:整个动作过程中收紧腹部,上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿,放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。



Scissors(左右腿交替各25次)
  平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿并拢抬起大约与地面呈45度,抬得越低对下腹部的刺激越大。然后将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,双手放在臀部下方作为支撑。



Hand-to-shin Sit Up(12次*3)
  平躺在地面或者瑜伽垫上,双手手肘弯曲抱头,右腿膝盖弯曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同时右手向上举,尽可能地触碰脚背,动作过程中腹部收紧再折叠,缓慢有力地进行。



Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)
  动作大致类似于卷腹,不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧,双手抱头上半身稍稍抬离地面,不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。

(再附上一波美照,是不是训练起来更有动力了呢)











(图片来自网络,若侵犯原著请联系编辑删除)

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