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八分钟高效燃脂训练|新学期重新找回纤瘦紧致的自己

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
一眨又到了新的月份 12月 对我来说非常美好的一个月
不知道刚来到学校的不各位童鞋适应的怎么样呢?


要胖起来可以分分钟的啊,但是要瘦下来可就木有那么容易了呢?小编可不希望各位大美妞们一开学就被心仪的男生吐槽:“怎么脸又圆啦”、“”咦,手臂又粗咯“等等,听起来多不是滋味!不过没关系,为了避免这样的情况发生,今天特意要为大家带来一组急速燃脂训练,只有短短八分钟,但是保证让你挥汗如雨~


我们先从每天8分钟的高效燃脂训练开始吧,你只需要准备好瑜伽垫就行了,一共八个动作,每个动作坚持45秒间隔15秒,准备好体验爆汗的感觉了吗?




SQUATS
双腿稍稍分开,然后挺胸背部挺直,然后下蹲,注意臀部发力,尽可能蹲至最低点。



SHOULDER TAP PUSH-UPS
以俯卧撑的姿势开始,然后起身时手肘弯曲触碰肩膀,随后下压另一侧重复。





LUNGE&TWIST
双腿稍稍分开然好一条腿向后呈弓步下蹲姿势,随后起身脚尖点地,同时手肘触碰膝盖,左右交替完成。



BURPEES
双腿稍稍分开站立,然后手掌撑地,双腿向后跳跃至平板支撑姿势,随后用力向上跳。



MOUNTAIN CLIMBERS
以直臂平板支撑的姿势开始,双腿交替屈膝向胸口抬腿,注意臀部不要抬的过高。





LEG KICKBACKS
四肢着地,分别向上抬起左手右腿,30秒后交换,大家尽可能抬至自己的最高点。



LEG LIFTS
平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,然后双腿并拢向上抬腿,缓缓下落,腹部发力。



PLANK IN-OUT
以平板支撑的姿势开始,左右腿分别向外迈出一步然后回到起始姿势,全程收紧核心肌肉。

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