八分钟高效燃脂训练｜新学期重新找回纤瘦紧致的自己

XY123

一眨又到了新的月份 12月 对我来说非常美好的一个月
不知道刚来到学校的不各位童鞋适应的怎么样呢？


要胖起来可以分分钟的啊，但是要瘦下来可就木有那么容易了呢？小编可不希望各位大美妞们一开学就被心仪的男生吐槽：“怎么脸又圆啦”、“”咦，手臂又粗咯“等等，听起来多不是滋味！不过没关系，为了避免这样的情况发生，今天特意要为大家带来一组急速燃脂训练，只有短短八分钟，但是保证让你挥汗如雨~


我们先从每天8分钟的高效燃脂训练开始吧，你只需要准备好瑜伽垫就行了，一共八个动作，每个动作坚持45秒间隔15秒，准备好体验爆汗的感觉了吗？

SQUATS

双腿稍稍分开，然后挺胸背部挺直，然后下蹲，注意臀部发力，尽可能蹲至最低点。

SHOULDER TAP PUSH-UPS

以俯卧撑的姿势开始，然后起身时手肘弯曲触碰肩膀，随后下压另一侧重复。

LUNGE&TWIST

双腿稍稍分开然好一条腿向后呈弓步下蹲姿势，随后起身脚尖点地，同时手肘触碰膝盖，左右交替完成。

BURPEES

双腿稍稍分开站立，然后手掌撑地，双腿向后跳跃至平板支撑姿势，随后用力向上跳。

MOUNTAIN CLIMBERS

以直臂平板支撑的姿势开始，双腿交替屈膝向胸口抬腿，注意臀部不要抬的过高。

LEG KICKBACKS

四肢着地，分别向上抬起左手右腿，30秒后交换，大家尽可能抬至自己的最高点。

LEG LIFTS

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后双腿并拢向上抬腿，缓缓下落，腹部发力。

PLANK IN-OUT

以平板支撑的姿势开始，左右腿分别向外迈出一步然后回到起始姿势，全程收紧核心肌肉。